Fellestreninger

Vi har fellesøkter hver mandag, tirsdag og torsdag kl 19.00.

Mandager (høst, vinter og vår) er det styrketrening for løpere i det gamle kommunehuset på Tjøme (Rødsgata 36). Oppmøte ved inngangsdøren til bygget litt før kl 19. Ta med egen treningsmatte.

Tirsdager er det rolig langkjøring, ulike distanser. Kort (ca 5-7 km) eller lang løype (ca 10-12 km). Ulike tempogrupper ut ifra hvem og hvor mange som møter opp. Økta gjennomføres på to steder: Tjøme (oppmøte på p-plassen ved Lindhøy barnehage) og Tønsberg (oppmøte på p-plassen ved Greveskogen Idrettspark, innkjøring fra Hortensveien).

Torsdager (høst, vinter og vår) er det intervall- eller tempotrening i forskjellige varianter. Også her med gjennomføring både på Tjøme og i Tønsberg.

Se detaljert treningsplan lenger ned.

 

Treningsplan 2024

Uke 17

Mandag 22/4 – kl. 19:00
Styrketrening
Lokasjon:
Tjøme (Gamle kommunehuset)
Økt:
60 minutter styrketrening for løpere
Ta med egen treningsmatte

Tirsdag 23/4 – kl. 19:00
Rolig langkjøring
Lokasjoner:

Tjøme (Lindhøy) og Tønsberg (Greveskogen)
Økt:
Rolig langkjøring 5 – 12 km

Torsdag 25/4 – kl. 19:00
Intervalltrening
Lokasjoner:

Tjøme (Lindhøy) og Nøtterøy (Teieskogen)
Økt:
Oppvarming: 15 minutter
Intervaller: 10 x 3 minutter
Pauser: 1 minutt
Nedjogg

Søndag 28/4 – kl. 11:00
Intervalltrening på bane
Lokasjon:

Nøtterøy (Nesskogen Idrettspark)
Økt:
Oppvarming: 15 minutter
Intervaller: 2.000 + 1.600 + 1.200 + 800 + 400 meter.
Pauser: 2 minutter etter 2.000 og 1.600
1 minutt etter 1.200 og 800.
Nedjogg

Uke 18

Mandag 29/4 – kl. 19:00
Styrketrening
Lokasjon:
Tjøme (Gamle kommunehuset)
Økt:
60 minutter styrketrening for løpere
Ta med egen treningsmatte

Tirsdag 30/4 – kl. 19:00
Rolig langkjøring
Lokasjoner:

Tjøme (Lindhøy) og Tønsberg (Greveskogen)
Økt:
Rolig langkjøring 5 – 12 km

Torsdag 2/5 – kl. 19:00
Bakkeintervaller
Lokasjoner:

Tjøme (oppmøte Lindhøy) og Tønsberg (oppmøte Greveskogen)
Økt:
Oppvarming: 15-20 minutter
Intervaller: 20 x ca. 40-45 sekunder
Pauser: Rolig jogg ned bakken
Tjøme: 10-20 drag i Prestegårdsbakken
Tønsberg: 10-20 drag i bakken fra 3.dammen opp mot Hortensveien
Nedjogg

Uke 19

Mandag 6/5 – kl. 19:00
Styrketrening
Lokasjon:
Tjøme (Gamle kommunehuset)
Økt:
60 minutter styrketrening for løpere
Ta med egen treningsmatte

Tirsdag 7/5 – kl. 19:00
Rolig langkjøring
Lokasjoner:

Tjøme (Lindhøy) og Tønsberg (Greveskogen)
Økt:
Rolig langkjøring 5 – 12 km

Torsdag 9/5 – kl. 19:00
Intervalltrening
Lokasjoner:

Tjøme (Lindhøy) og Tønsberg (Greveskogen)
Økt:
Oppvarming: 15 minutter
Intervaller: 3 x (4-3-2-1 minutter)
Pauser: 1 minutt
Nedjogg

Uke 20

Mandag 13/5 – kl. 19:00
Styrketrening
Lokasjon:
Tjøme (Gamle kommunehuset)
Økt:
60 minutter styrketrening for løpere
Ta med egen treningsmatte

Tirsdag 14/5 – kl. 19:00
Rolig langkjøring
Lokasjoner:

Tjøme (Lindhøy) og Tønsberg (Greveskogen)
Økt:
Rolig langkjøring 5 – 12 km

Torsdag 16/5 – kl. 19:00
Intervalltrening
Lokasjoner:

Tjøme (Lindhøy) og Tønsberg (Greveskogen)
Økt:
Oppvarming: 15 minutter
Intervaller: 7-6-5-4-3-2-1-1-1 minutter
Pauser: 1 minutt
Nedjogg

Uke 21

Mandag 20/5
Styrketrening AVLYST

Tirsdag 21/5 – kl. 19:00
Rolig langkjøring
Lokasjoner:

Tjøme (Lindhøy) og Tønsberg (Greveskogen)
Økt:
Rolig langkjøring 5 – 12 km

Torsdag 23/5 – kl. 19:00
Intervalltrening
Lokasjoner:

Tjøme (Lindhøy) og Tønsberg (Greveskogen)
Økt:
Oppvarming: 15 minutter
Intervaller: 10 x 3 minutter
Pauser: 1 minutt
Nedjogg

Uke 22

Mandag 27/5 – kl. 19:00
Styrketrening
Lokasjon:
Tjøme (Gamle kommunehuset)
Økt:
60 minutter styrketrening for løpere
Ta med egen treningsmatte

Tirsdag 28/5 – kl. 19:00
Rolig langkjøring
Lokasjoner:

Tjøme (Lindhøy) og Tønsberg (Greveskogen)
Økt:
Rolig langkjøring 5 – 12 km

Torsdag 30/5 – kl. 19:00
Intervalltrening
Lokasjoner:

Tjøme (Lindhøy) og Tønsberg (Greveskogen)
Økt:
Oppvarming: 15 minutter
Intervaller: 20 x 90/30
Pauser: 30 sekunder
Seriepause: 2 minutter etter 10 drag
Nedjogg