Fellestreninger 

Vi har felles løpetreninger hver tirsdag og torsdag kl 19.00. Oppmøtested (dersom ikke annet blir oppgitt i skjemaet under) er på p-plassen ved Lindhøy barnehage. Se utfyllende treningsplan under.

OBS! Fellestreninger skal inntil videre gjennomføres med følgende koronavettregler:
1) Minst 1 meter avstand mellom hver – 2) Max 20 i hver løpegruppe – 3) Treningsfremmøte skal dokumenteres med et gruppebilde – 4) Ikke møt opp hvis du er syk eller har symptomer på luftveisinfeksjoner.

Treningsplan 2020

Uke 33

Tirsdag 11/8:
Oppvarming: Rolig jogg 15 min
Stigningsløp (=SL): 3 × 80-100 m lette sprintdrag med stigende fart
Pyramideintervall: 6-5-4-3-2-1 min
Pauser: 90 sek
Nedjogg: 10 min

Torsdag 13/8:
Oppvarming: Rolig jogg 15 min
SL: 3 × 80-100 m
Kortintervall: 15 x 1 min
Pauser: 30 sek
Nedjogg: 10 min

Uke 34

Tirsdag 18/8:
Oppvarming: Rolig jogg 15 min
SL: 3 × 80-100 m
Langintervall: 5 x 5 min
Pauser: 1 minutt
Nedjogg: 10 min

Torsdag 20/8:
Oppvarming: Rolig jogg 15 min
SL: 3 × 80-100 m
Kortintervall: 20 x 30/30 sekunder
Pauser: 30 sek
Nedjogg: 10 min

Uke 35

Tirsdag 25/8:
Oppvarming: Rolig jogg 15 min
SL: 3 × 80-100 m
Langintervall: 6 x 5 min
Pauser: 1 minutt
Nedjogg: 10 min

Torsdag 27/8:
Oppvarming: Rolig jogg 15 min
SL: 3 × 80-100 m
Fartslek: Løp en litt kupert runde på ca 30 min. Løp raskere i alle oppoverbakkene og noen av de flate partiene. Jogg i nedoverbakkene. Avslutt med 5 -10 min nedjogging.

Uke 36

Tirsdag 1/9:
Oppvarming: Rolig jogg 15 min
SL: 3 × 80-100 m
Langintervall: 6 x 5 min
Pauser: 1 minutt
Nedjogg: 10 min

Torsdag 3/9:
Oppvarming: Rolig jogg 15 min
SL: 3 × 80-100 m
Kortintervall: 15 x 1 min
Pauser: 30 sek
Nedjogg: 10 min