Fellestreninger

Vi har fellesøkter hver mandag, tirsdag og torsdag kl 19.00.

Mandager er det styrketrening for løpere i det gamle kommunehuset på Tjøme (Rødsgata 36). Oppmøte ved inngangsdøren til bygget. Ta med egen treningsmatte (hvis du har) og et ullpledd/fleecepledd, evt. ullsokker, dvs. noe som glir lett mot gulvet.

Tirsdager er det langkjøring ulike distanser, hovedsakelig kort (ca 5-8 km) eller lang løype (ca 10-11 km). Ulike tempogrupper ut ifra hvem og hvor mange som møter opp. Oppmøte på parkeringsplassen ved Lindhøy barnehage.

Torsdager er det intervall- eller tempotrening i forskjellige varianter. Oppmøte på parkeringsplassen ved Lindhøy barnehage.

Se detaljert treningsplan lenger ned.

 

Treningsplan 2023

Uke 12

Mandag 20/3 kl 19:00
Sted: Gamle Tjøme kommunehus (Rødsgata 36)
Styrketrening for løpere

Fokus: 1) Skadeforebygging og 2) Bli en bedre løper.
Ta med egen treningsmatte hvis du har, og et ullpledd/fleecepledd (eventuelt ullsokker), noe som glir lett mot gulvet.
Økta varer ca 1 time.

Tirsdag 21/3 kl. 19:00
Sted: Lindhøy, Tjøme
Rolig/moderat/progressiv langkjøring

Gruppe 1: Rolig jogg 6-8 km
Gruppe 2: Rolig, moderat eller progressiv langkjøring 10-11 km

Torsdag 23/3 kl. 19:00
Sted: Lindhøy, Tjøme
Intervalltrening

Oppvarming: 20 minutter
Intervaller: 3 x (4-3-2-1 minutter)
Pauser: 1
minutt mellom alt
Kort og rolig nedjogg