Fellestreninger 

  • Se treningsplan for kommende periode nedenfor.
  • Fellestreninger i TLK gjennomføres for tiden med følgende restriksjoner:
  • Oppmøte på parkeringsplassen ved Lindhøy barnehage, med mindre noe annet er angitt i treningsplanen. Vi skal IKKE møte inne i gangen i Tjømehallen.
  • Ikke møt opp dersom du er syk, er i karantene, eller har symptomer på luftveisinfeksjoner (feber, hoste, tung pust, sår hals, rennende nese mm), eller andre mer generelle koronasymptomer som hodepine, slapphet, muskelverk eller nedsatt lukt- eller smakssans.
  • Det skal holdes god avstand til hverandre (og andre) – MINST 1 METER – både før, under og etter økta.
  • Treningsfremmøtet skal dokumenteres med en navneliste eller felles foto (for evt. smittesporing).

 

Treningsplan 2022

Uke 3

Tirsdag 18.januar kl 19:00
Sted: Lindhøy, Tjøme

Rolig, moderat, progressiv eller hurtig langkjøring
(Tempo/treningspartner/gruppe velges etter eget ønske/mål for økta)
Distanser fra ca 5 til ca 11 km

Torsdag 20.januar kl 19:00
Sted: Lindhøy, Tjøme

Intervalltrening
Oppvarming: 15 min
Stigningsløp: 3 x 70-80 meter
Intervaller: 5 x 5 min
Pauser: 1 min
Nedjogg: 10 min

Uke 4

Tirsdag 25.januar kl 19:00
Sted: Lindhøy, Tjøme

Rolig, moderat, progressiv eller hurtig langkjøring
(Tempo/treningspartner/gruppe velges etter eget ønske/mål for økta)
Distanser fra ca 5 til ca 11 km

Torsdag 27.januar kl 19:00
Sted: Lindhøy, Tjøme

Intervalltrening
Oppvarming: 15 min
Stigningsløp: 3 x 70-80 meter
Intervaller: 20 x 45/15
Pauser: 15 sek. 1 min seriepause etter de 10 første
Nedjogg: 10 min