Fellestreninger
Se detaljert treningsplan lenger ned.
Tirsdager er det rolig/moderat langkjøring, ulike distanser. Kort (ca 5-7 km) eller lang løype (ca 10-12 km). Ulike tempogrupper ut ifra hvem og hvor mange som møter opp. Økta gjennomføres på to steder: Tjøme (oppmøte på p-plassen ved Lindhøy barnehage) og Tønsberg (oppmøte på p-plassen ved Greveskogen Idrettspark, innkjøring fra Hortensveien).
Torsdager er det intervall- eller tempotrening i forskjellige varianter. Også her med gjennomføring både på Tjøme og i Tønsberg.
Mandager i perioden september – mai er det styrketrening for løpere i det gamle kommunehuset på Tjøme. (Adresse: Rødsgata 36). Oppmøte i kommunestyresalen i 3.etasje litt før kl 19. Ta med egen treningsmatte.
Treningsplan 2025
Uke 49
Mandag 1/12 kl. 19:00
Styrketrening for løpere (Tjøme)
Lokasjon:
3.etasje i det gamle kommunehuset på Tjøme
(Rødsgata 36)
Økt:
Styrketrening 70 minutter. Ta med egen treningsmatte.
Tirsdag 2/12 kl. 19:00
Rolig langkjøring Tjøme og Tønsberg
Lokasjoner:
Tønsberg (Greveskogen p-plass) og Tjøme (Lindhøy p-plass)
Økt:
Rolig langkjøring 5-12 km
Torsdag 4/12 kl. 19:00
Intervalltrening Tjøme og Tønsberg
Lokasjoner:
Tønsberg (Greveskogen p-plass) og Tjøme (Lindhøy p-plass)
Økt:
Felles oppvarming: 15-20 minutter
Intervaller: 4-5 x 6 minutter
Pauser: 90 sekunder
Intensitet: Sone 3
RPE: 6 av 10 (Behagelig anstrengt)
Kort og rolig nedjogg
Uke 50
Mandag 8/12 kl. 19:00
Styrketrening for løpere (Tjøme)
Lokasjon:
3.etasje i det gamle kommunehuset på Tjøme
(Rødsgata 36)
Økt:
Styrketrening 70 minutter. Ta med egen treningsmatte.
Tirsdag 9/12 kl. 19:00
Rolig langkjøring Tjøme og Tønsberg
Lokasjoner:
Tønsberg (Greveskogen p-plass) og Tjøme (Lindhøy p-plass)
Økt:
Rolig langkjøring 5-12 km
Torsdag 11/12 kl. 19:00
Intervalltrening Tjøme og Tønsberg
Lokasjoner:
Tønsberg (Greveskogen p-plass) og Tjøme (Lindhøy p-plass)
Økt:
Felles oppvarming: 15-20 minutter
Intervaller: 6-8 x 4 minutter
Pauser: 1 minutt
Intensitet: Sone 3
RPE: 6 av 10 (Behagelig anstrengt)
Kort og rolig nedjogg
Uke 51
Mandag 15/12 kl. 19:00
Styrketrening for løpere (Tjøme)
Lokasjon:
3.etasje i det gamle kommunehuset på Tjøme
(Rødsgata 36)
Økt:
Styrketrening 70 minutter. Ta med egen treningsmatte.
Tirsdag 16/12 kl. 19:00
Rolig langkjøring Tjøme og Tønsberg
Lokasjoner:
Tønsberg (Greveskogen p-plass) og Tjøme (Lindhøy p-plass)
Økt:
Rolig langkjøring 5-12 km
Torsdag 18/12 kl. 19:00
Intervalltrening bakkeintervaller Tjøme og Tønsberg
Lokasjoner:
Tønsberg (Greveskogen p-plass) og Tjøme (Lindhøy p-plass)
Økt:
Felles oppvarming: 15-20 minutter
Bakkeintervaller: 8-10 x 3 minutter
Pauser: Rolig jogg ned bakken
Intensitet: Sone 3-4
RPE: 6-8 av 10 (Behagelig anstrengt til hardt, men kontrollert)
Kort og rolig nedjogg
Uke 52
Mandag 22/12 kl. 19:00
Styrketrening for løpere
Lokasjon:
3.etasje i det gamle kommunehuset på Tjøme
(Rødsgata 36)
Økt:
Styrketrening 70 minutter. Ta med egen treningsmatte.
Tirsdag 23/12 kl. 19:00
Ingen fellestrening
Torsdag 25/12 kl. 19:00
Ingen fellestrening
Uke 1
Mandag 29/12 kl. 19:00
Styrketrening for løpere (Tjøme)
Lokasjon:
3.etasje i det gamle kommunehuset på Tjøme
(Rødsgata 36)
Økt:
Styrketrening 70 minutter. Ta med egen treningsmatte.
Tirsdag 30/12 kl. 19:00
Rolig langkjøring Tjøme og Tønsberg
Lokasjoner:
Tønsberg (Greveskogen p-plass) og Tjøme (Lindhøy p-plass)
Økt:
Rolig langkjøring 5-12 km
Torsdag 1/1 kl. 19:00
Intervalltrening eller rolig etter Nyttårsløpet?
Lokasjoner:
Tønsberg (Greveskogen p-plass) og Tjøme (Lindhøy p-plass)
Økt:
Felles oppvarming: 15-20 minutter
Intervaller: 8-10 x 3 minutter
Pauser: 1 minutt
Intensitet: Sone 3
RPE: 6 av 10 (Behagelig anstrengt)
Kort og rolig nedjogg