Fellestreninger
Vi har fellesøkter hver mandag, tirsdag og torsdag kl 19.00.
Mandager (høst, vinter og vår) er det styrketrening for løpere i det gamle kommunehuset på Tjøme (Rødsgata 36). Oppmøte ved inngangsdøren til bygget litt før kl 19. Ta med egen treningsmatte.
Tirsdager er det rolig langkjøring, ulike distanser. Kort (ca 5-7 km) eller lang løype (ca 10-12 km). Ulike tempogrupper ut ifra hvem og hvor mange som møter opp. Økta gjennomføres på to steder: Tjøme (oppmøte på p-plassen ved Lindhøy barnehage) og Tønsberg (oppmøte på p-plassen ved Greveskogen Idrettspark, innkjøring fra Hortensveien).
Torsdager (høst, vinter og vår) er det intervall- eller tempotrening i forskjellige varianter. Også her med gjennomføring både på Tjøme og i Tønsberg.
Se detaljert treningsplan lenger ned.
Treningsplan 2023
Uke 50
Mandag 11/12
Styrketrening for løpere
Avlyst pga. sykdom
Tirsdag 12/12 – kl. 19:00
Rolig/moderat langkjøring
Økta gjennomføres på to steder:
1) Lindhøy/Tjøme (tur/retur Verdens Ende)
2) Greveskogen/Tønsberg (lysløype/sti eller tur/retur på sykkelsti langs Hortensveien)
Distanser: Fra ca. 6 til ca. 12 km.
Tempo: I utgangspunktet rolig, men med muligheter for litt tempoøkning for de som ønsker det.
Torsdag 14/12 – kl. 19:00
Intervalltrening
Økta gjennomføres på to steder:
1) Lindhøy/Tjøme
2) Greveskogen/Tønsberg
Oppvarming: 15 minutter
Intervaller: 2 x 6 minutter + 6 x 3 minutter
Pauser: 90/60 sekunder
Kort og rolig nedjogg
Uke 51
Mandag 18/12 – kl. 19:00
Styrketrening for løpere
Sted: Gamle kommunehuset, Tjøme
Ca. 60 minutter. Ta med egen treningsmatte.
Tirsdag 19/12 – kl. 19:00
Rolig/moderat langkjøring
Økta gjennomføres på to steder:
1) Lindhøy/Tjøme (tur/retur Verdens Ende)
2) Greveskogen/Tønsberg (lysløype/sti eller tur/retur på sykkelsti langs Hortensveien)
Distanser: Fra ca. 6 til ca. 12 km.
Tempo: I utgangspunktet rolig, men med muligheter for litt tempoøkning for de som ønsker det.
Torsdag 21/12 – kl. 19:00
Intervalltrening
Økta gjennomføres på to steder:
1) Lindhøy/Tjøme
2) Greveskogen/Tønsberg
Oppvarming: 15 minutter
Intervaller: 6 x 4 minutter + 6 x 1 minutt
Pauser: 1 min + 30 sek
Kort og rolig nedjogg
God jul!!!
Uke 52
Onsdag 27/12 – kl. 12:00
Tjøme på langs
Rolig treningstur fra Mølledammen til Verdens Ende – ca 13 km