Fellestreninger
Mandager (september – mai) er det styrketrening for løpere i det gamle kommunehuset på Tjøme (Rødsgata 36). Oppmøte ved inngangsdøren til bygget litt før kl 19. Ta med egen treningsmatte.
Tirsdager er det rolig/moderat langkjøring, ulike distanser. Kort (ca 5-7 km) eller lang løype (ca 10-12 km). Ulike tempogrupper ut ifra hvem og hvor mange som møter opp. Økta gjennomføres på to steder: Tjøme (oppmøte på p-plassen ved Lindhøy barnehage) og Tønsberg (oppmøte på p-plassen ved Greveskogen Idrettspark, innkjøring fra Hortensveien).
Torsdager er det intervall- eller tempotrening i forskjellige varianter. Også her med gjennomføring både på Tjøme og i Tønsberg.
Se detaljert treningsplan lenger ned.
Treningsplan 2024
Uke 14
Mandag 31/3 – kl. 19:00
Styrketrening for løpere
Lokasjoner:
Tjøme (Gamle kommunehuset)
Økt:
60 minutter styrketrening. Ta med egen treningsmatte!
Tirsdag 1/4 – kl. 19:00
Rolig langkjøring
Lokasjoner:
Tønsberg (Greveskogen) og Tjøme (Lindhøy)
Økt:
Rolig langkjøring 5-12 km.
Torsdag 3/4 – kl. 19:00
Intervalltrening
Lokasjoner:
Tønsberg (Greveskogen) og Tjøme (Lindhøy)
Økt:
Oppvarming: 20 minutter.
Intervaller: 8-10 x 3 minutter.
Pauser: 1 minutt.
RPE: 6 av 10 (Behagelig anstrengt).
Kort og rolig nedjogg.
Søndag 6/4 – kl. 11:00
Intervalltrening på bane
Lokasjon:
Nesskogen Idrettspark, Nøtterøy (NB! Med forbehold om at banen er klar).
Økt:
Oppvarming: 20 minutter.
Alternativer
«Hovedøkta»: 5 x 800 meter (m/ 90 sek. pauser) + 3 minutter seriepause + 5-10 x 400 meter (m/ 60 sek. pauser).
Alternativ økt: 5-10 x 800 meter (m/ 90 sek pauser). 3 minutter seriepause etter 5 drag.
Alternativ økt: 10-20 x 400 meter (m/ 60 sek. pauser). 3 minutter seriepauser etter 10 drag.
RPE: 6-8 av 10 (Fra behagelig anstrengt til hardt, men kontrollert).
Kort og rolig nedjogg.
Uke 15
Mandag 7/4 – kl. 19:00
Styrketrening for løpere
Lokasjoner:
Tjøme (Gamle kommunehuset)
Økt:
60 minutter styrketrening. Ta med egen treningsmatte!
Tirsdag 8/4 – kl. 19:00
Rolig langkjøring
Lokasjoner:
Tønsberg (Greveskogen) og Tjøme (Lindhøy)
Økt:
Rolig langkjøring 5-12 km.
Torsdag 10/4 – kl. 19:00
Intervalltrening
Lokasjoner:
Tønsberg (Greveskogen) og Tjøme (Lindhøy)
Økt:
Oppvarming: 15-20 minutter.
Intervaller: 6-8 x 4 minutter.
Pauser: 1 minutt.
RPE: 6 av 10 (Behagelig anstrengt).
Kort og rolig nedjogg.
Uke 16
Mandag 14/4 – kl. 19:00
Styrketrening for løpere
Lokasjoner:
Tjøme (Gamle kommunehuset)
Økt:
60 minutter styrketrening. Ta med egen treningsmatte!
Tirsdag 15/4 – kl. 19:00
Rolig langkjøring
Lokasjoner:
Tønsberg (Greveskogen) og Tjøme (Lindhøy)
Økt:
Rolig langkjøring 5-12 km.
Torsdag 17/4 – kl. 12:00
Intervalltrening
Lokasjoner:
Tønsberg (Greveskogen) og Tjøme (Lindhøy)
Økt:
Oppvarming: 15 minutter.
Intervaller: 3 serier á 5 x 2 minutter.
Pauser: 30 sekunder.
Seriepause: 2 minutter.
RPE: 6-8 av 10.
Økta løpes progressivt.
Første serie løpes i hm-fart.
Andre serie løpes i 10 km-fart.
Tredje serie løpes i 5 km-fart.
Kort og rolig nedjogg.
Uke 17
Mandag 21/4
AVLYST pga 2.påskedag: Styrketrening for løpere
Tirsdag 22/4 – kl. 19:00
Rolig langkjøring
Lokasjoner:
Tønsberg (Greveskogen) og Tjøme (Lindhøy)
Økt:
Rolig langkjøring 5-12 km.
Torsdag 24/4 – kl. 19:00
Rolig jogg + stigningsløp
Lokasjoner:
Tønsberg (Greveskogen) og Tjøme (Lindhøy)
Økt:
Kort økt med stigningsløp da mange løper i Holmestrand, Oslo eller Larvik på lørdag.
25-30 minutter rolig jogg + 6 stigningsløp á 20-25 sekunder.
Uke 18
Mandag 28/4 – kl. 19:00
Styrketrening for løpere
Lokasjoner:
Tjøme (Gamle kommunehuset)
Økt:
60 minutter styrketrening. Ta med egen treningsmatte!
Tirsdag 30/4 – kl. 19:00
Rolig langkjøring
Lokasjoner:
Tønsberg (Greveskogen) og Tjøme (Lindhøy)
Økt:
Rolig langkjøring 5-12 km.
Torsdag 1/5 – kl. 12:00
Intervalltrening
Lokasjoner:
Tønsberg (Greveskogen) og Tjøme (Lindhøy)
Økt:
Oppvarming: 20 minutter.
Intervaller: 8-10 x 3 minutter.
Pauser: 1 minutt.
RPE: 6 av 10 (Behagelig anstrengt).
Kort og rolig nedjogg.
Søndag 4/5 – kl. 11:00
Intervalltrening på bane
Lokasjon:
Nesskogen Idrettspark, Nøtterøy
Økt:
Oppvarming: 20 minutter.
Intervaller: 15 x 300 meter
Pauser: 100 meter gå- eller joggepause frem til starten på neste 300 meter.
RPE: 7-8 av 10 (Hardt, men kontrollert).
Kort og rolig nedjogg.