Fellestreninger
Mandager (september – mai) er det styrketrening for løpere i det gamle kommunehuset på Tjøme (Rødsgata 36). Oppmøte ved inngangsdøren til bygget litt før kl 19. Ta med egen treningsmatte.
Tirsdager er det rolig/moderat langkjøring, ulike distanser. Kort (ca 5-7 km) eller lang løype (ca 10-12 km). Ulike tempogrupper ut ifra hvem og hvor mange som møter opp. Økta gjennomføres på to steder: Tjøme (oppmøte på p-plassen ved Lindhøy barnehage) og Tønsberg (oppmøte på p-plassen ved Greveskogen Idrettspark, innkjøring fra Hortensveien).
Torsdager er det intervall- eller tempotrening i forskjellige varianter. Også her med gjennomføring både på Tjøme og i Tønsberg.
Se detaljert treningsplan lenger ned.
Treningsplan 2024
Uke 17
Mandag 21/4
AVLYST pga 2.påskedag: Styrketrening for løpere
Tirsdag 22/4 – kl. 19:00
Rolig langkjøring
Lokasjoner:
Tønsberg (Greveskogen) og Tjøme (Lindhøy)
Økt:
Rolig langkjøring 5-12 km.
Torsdag 24/4 – kl. 19:00
Intervalltrening eller rolig jogg + stigningsløp
Lokasjoner:
Tønsberg (Greveskogen) og Tjøme (Lindhøy)
Økt:
2 alternativer
Alternativ 1: Intervalltrening 5 x 4 minutter + 5 x 2 minutter. Pauser = 1 minutt mellom alt.
Alternativ 2: Kort økt med stigningsløp da mange løper i Holmestrand, Oslo eller Larvik på lørdag.
25-30 minutter rolig jogg + 6 stigningsløp á 20-25 sekunder.
Uke 18
Mandag 28/4 – kl. 19:00
Styrketrening for løpere
Lokasjoner:
Tjøme (Gamle kommunehuset)
Økt:
60 minutter styrketrening. Ta med egen treningsmatte!
Tirsdag 30/4 – kl. 19:00
Rolig langkjøring
Lokasjoner:
Tønsberg (Greveskogen) og Tjøme (Lindhøy)
Økt:
Rolig langkjøring 5-12 km.
Torsdag 1/5 – kl. 19:00
Intervalltrening
Lokasjoner:
Tønsberg (Greveskogen) og Tjøme (Lindhøy)
Økt:
Oppvarming: 20 minutter.
Intervaller: 8-10 x 3 minutter.
Pauser: 1 minutt.
RPE: 6 av 10 (Behagelig anstrengt).
Kort og rolig nedjogg.
Søndag 4/5 – kl. 11:00
Intervalltrening på bane
Lokasjon:
Nesskogen Idrettspark, Nøtterøy
Økt:
Oppvarming: 20 minutter.
Intervaller: 15 x 300 meter
Pauser: 100 meter gå- eller joggepause frem til starten på neste 300 meter.
RPE: 7-8 av 10 (Hardt, men kontrollert).
Kort og rolig nedjogg.
Uke 19
Mandag 5/5 – kl. 19:00
Styrketrening for løpere
Lokasjoner:
Tjøme (Gamle kommunehuset)
Økt:
60 minutter styrketrening. Ta med egen treningsmatte!
Tirsdag 6/5 – kl. 19:00
Rolig langkjøring
Lokasjoner:
Tønsberg (Greveskogen) og Tjøme (Lindhøy)
Økt:
Rolig langkjøring 5-12 km.
Torsdag 8/5 – kl. 19:00
Intervalltrening
Lokasjoner:
Tønsberg (Greveskogen) og Tjøme (Lindhøy)
Økt:
Oppvarming: 20 minutter.
Intervaller: 2 eller 3 serier á 10 x 45/15.
Pauser: 15 sekunder.
Seriepauser: 1 minutt.
RPE: 7-8 av 10 (Hardt, men kontrollert).
Kort og rolig nedjogg.
Uke 20
Mandag 12/5 – kl. 19:00
Styrketrening for løpere
Lokasjoner:
Tjøme (Gamle kommunehuset)
Økt:
60 minutter styrketrening. Ta med egen treningsmatte!
Tirsdag 13/5 – kl. 18:00
Klubbmesterskap i motbakkeløp!
Lokasjoner:
Tønsberg
Oppmøte:
Greveskogen p-plass klokka 18:00!!
Økt:
Klubbmesterskap i motbakkeløp.
Gjennomføring: Felles oppvarming fra p-plass til start. Starten går kl. 18:30!! Løypa er ca. 2 km lang. Mer info kommer.
Torsdag 15/5 – kl. 19:00
Intervalltrening
Lokasjoner:
Tønsberg (Greveskogen) og Tjøme (Lindhøy)
Økt:
Oppvarming: 20 minutter.
Intervaller: 2 eller 3 serier á 4-3-2-1 minutter.
Pauser: 1 minutt.
RPE: 6 av 10 (Behagelig anstrengt).
Kort og rolig nedjogg.