Fellestreninger
Mandager (september – mai) er det styrketrening for løpere i det gamle kommunehuset på Tjøme (Rødsgata 36). Oppmøte ved inngangsdøren til bygget litt før kl 19. Ta med egen treningsmatte.
Tirsdager er det rolig/moderat langkjøring, ulike distanser. Kort (ca 5-7 km) eller lang løype (ca 10-12 km). Ulike tempogrupper ut ifra hvem og hvor mange som møter opp. Økta gjennomføres på to steder: Tjøme (oppmøte på p-plassen ved Lindhøy barnehage) og Tønsberg (oppmøte på p-plassen ved Greveskogen Idrettspark, innkjøring fra Hortensveien).
Torsdager er det intervall- eller tempotrening i forskjellige varianter. Også her med gjennomføring både på Tjøme og i Tønsberg.
Se detaljert treningsplan lenger ned.
Treningsplan 2024
Uke 22
Mandag 26/5 – kl. 19:00
Styrketrening for løpere Tjøme
Lokasjoner:
Tjøme (Gamle kommunehuset)
Økt:
60 minutter styrketrening. Ta med egen treningsmatte!
Tirsdag 27/5 – kl. 19:00
Rolig langkjøring Tjøme og Tønsberg
Lokasjoner:
Tønsberg (Greveskogen) og Tjøme (Lindhøy)
Økt:
Rolig langkjøring 5-12 km
Torsdag 29/5
Rolig gjennomløping av Kristinaløypa i Tønsberg kl. 10 eller intervalltrening på Tjøme kl. 19.
NB! Ulike klokkeslett og ulike økter per sted. Se under.
Tønsberg (Kaldnes) kl. 10:00
Økt:
Rolig gjennomløping av ny løype i Kristinaløpet. Oppmøte utenfor Spar på Kaldnes kl. 09:50. Se eget Facebook-arrangement hos Olympia Sport.
Tjøme (Lindhøy) kl. 19:00
Økt:
Oppvarming: 15-20 minutter.
Intervaller: 5-6 x 5 minutter.
Pauser: 1 minutt.
RPE: 6-7 av 10 (Behagelig anstrengt).
Kort og rolig nedjogg.
Søndag 1/6 – kl. 11:00
Intervalltrening på bane
Lokasjoner:
Nøtterøy (Nesskogen Idrettspark)
Økt:
Felles eller individuell oppvarming fra kl. 11. Intervallene starter kl. 11:20.
Intervaller: 3000 meter (P = 3 min) + 2000 meter (P = 2 min) + 1000 meter (P = 90 sek) + 2 x 500 meter (P = 1 min).
Uke 23
Mandag 2/6 – kl. 19:00
Styrketrening for løpere
Lokasjoner:
Tjøme (Gamle kommunehuset)
Økt:
60 minutter styrketrening. Ta med egen treningsmatte!
Tirsdag 3/6 – kl. 19:00
Rolig langkjøring Tjøme og Tønsberg
Lokasjoner:
Tønsberg (Greveskogen) og Tjøme (Lindhøy)
Økt:
Rolig langkjøring 5-12 km
Torsdag 5/6
Intervalltrening Tjøme og Tønsberg
NB! Ulike klokkeslett og ulike økter per sted. Se under.
Tønsberg (Olympia Sport) kl. 18:30
Økt:
Oppvarming: Møt ferdig oppvarmet!
Intervaller: 2-3 x 10 x 45/15.
Pauser: 15 sekunder.
Seriepauser: 2 minutter.
RPE: 7-8 av 10 (Hardt, men kontrollert).
Kort og rolig nedjogg.
Tjøme (Lindhøy) kl. 19:00
Bakkeintervaller:
Oppvarming: 15-20 minutter.
Bakkeintervaller: 2 x 10 x 45 sekunder.
Pauser: Rolig jogg ned bakken.
Seriepause: 2 minutter.
RPE: 7-8 av 10 (Hardt, men kontrollert).
Kort og rolig nedjogg.
Uke 24
Mandag 9/6 – kl. 19:00
Styrketrening for løpere Tjøme
Lokasjoner:
Tjøme (Gamle kommunehuset)
Økt:
60 minutter styrketrening. Ta med egen treningsmatte!
Tirsdag 10/6 – kl. 19:00
Rolig langkjøring Tjøme og Tønsberg
Lokasjoner:
Tønsberg (Kaldnes) og Tjøme (Lindhøy)
Økt:
Tjøme: Rolig langkjøring 5-12 km
Tønsberg: Rolig gjennomløping av løypa til Kristinaløpet (1 eller 2 runder)
Torsdag 12/6
Intervalltrening Tjøme og Tønsberg
NB! Ulike klokkeslett og ulike økter per sted. Se under.
Tønsberg (Olympia Sport) kl. 18:30
Økt:
Oppvarming: Møt ferdig oppvarmet!
Intervaller: 2-3 x 10 x 45/15.
Pauser: 15 sekunder.
Seriepauser: 2 minutter.
RPE: 7-8 av 10 (Hardt, men kontrollert).
Kort og rolig nedjogg.
Tjøme (Lindhøy) kl. 19:00
Økt:
Oppvarming: 15-20 minutter.
Intervaller: 8-10 x 3 minutter.
Pauser: 1 minutt.
RPE: 6-7 av 10 (Behagelig anstrengt).
Kort og rolig nedjogg.