Fellestreninger
Vi har fellesøkter hver tirsdag og torsdag kl. 19.00. (Pluss styrketrening mandager i vinterhalvåret).
Mandager (september – mai) er det styrketrening for løpere i det gamle kommunehuset på Tjøme (Rødsgata 36). Oppmøte ved inngangsdøren til bygget litt før kl 19. Ta med egen treningsmatte. NB! Ingen styrketrening i perioden 20/5 – 31/8.
Tirsdager er det rolig/moderat langkjøring, ulike distanser. Kort (ca 5-7 km) eller lang løype (ca 10-12 km). Ulike tempogrupper ut ifra hvem og hvor mange som møter opp. Økta gjennomføres på to steder: Tjøme (oppmøte på p-plassen ved Lindhøy barnehage) og Tønsberg (oppmøte på p-plassen ved Greveskogen Idrettspark, innkjøring fra Hortensveien).
Torsdager er det intervall- eller tempotrening i forskjellige varianter. Også her med gjennomføring både på Tjøme og i Tønsberg.
Se detaljert treningsplan lenger ned.
Treningsplan 2024
Uke 30
Tirsdag 23/7 – kl. 19:00
Rolig langkjøring med stigningsløp
Lokasjoner:
Tjøme (Lindhøy) og Tønsberg (Greveskogen)
Økt:
Rolig langkjøring 6-11 km inkludert 4-6 x 25 sekunders drag/stigningsløp i maksimal flytfart
Torsdag 25/7 – kl. 19:00
Bakkeintervaller
Lokasjoner:
Tjøme (Lindhøy) og Tønsberg (Greveskogen)
Økt:
Oppvarming: 15 minutter
Bakkeintervaller Tønsberg: 6-10 x 3 minutter i Kjellebakken
Bakkeintervaller Tjøme: 6-10 x 250 meter i Eidenebakken
Pauser: Rolig jogg ned bakken
Sone 3-4 (høy)
RPE: 6-8
Nedjogg: Kort og rolig
Søndag 28/7 – kl. 11:00
Intervalltrening på bane
Lokasjon:
Nøtterøy (Nesskogen Idrettspark)
Økt:
Oppvarming: 15 minutter
Intervaller: 10-20 x 400 meter
Pauser: 1 minutt
Nedjogg: Kort og rolig
Uke 31
Tirsdag 30/7 – kl. 19:00
Rolig langkjøring med stigningsløp
Lokasjoner:
Tjøme (Lindhøy) og Tønsberg (Greveskogen)
Økt:
Rolig langkjøring 6-11 km inkludert 4-6 x 25 sekunders drag/stigningsløp i maksimal flytfart
Torsdag 1/8 – kl. 19:00
Intervalltrening
Lokasjoner:
Tjøme (Lindhøy) og Tønsberg (Greveskogen)
Økt:
Oppvarming: 15 minutter
Intervaller: 4 x 8 x 45/15
Seriepauser: 1 minutt
Sone 3-4
RPE: 6-7
Nedjogg: Kort og rolig
Uke 32
Tirsdag 6/8 – kl. 18:30 i Tønsberg eller 19:00 på Tjøme.
Intervalltrening med Askild Vatnnakk Larsen i Tønsberg. (Evt. vanlig trening på Tjøme).
Lokasjoner:
Tønsberg (Messeområdet) og Tjøme (Lindhøy)
Økt:
Oppvarming: 15 minutter
Intervaller: 4 x 1.000 meter (P = 1,5 min) +
5 x 400 meter (P = 1 min).
Sone 3-4
RPE: 6-7
Torsdag 8/8 – kl. 19:00
Rolig langkjøring med bakkespurter
Lokasjoner:
Tjøme (Lindhøy) og Tønsberg (Greveskogen)
Økt:
Rolig langkjøring 45 minutter.
Økta avsluttes med 4-6 bakkespurter á 12 sekunder (P = 2 minutter rolig jogg)