Fellestreninger

Vi har fellesøkter hver mandag, tirsdag og torsdag kl 19.00.

Mandager (høst, vinter og vår) er det styrketrening for løpere i det gamle kommunehuset på Tjøme (Rødsgata 36). Oppmøte ved inngangsdøren til bygget litt før kl 19. Ta med egen treningsmatte.

Tirsdager er det rolig langkjøring, ulike distanser. Kort (ca 5-7 km) eller lang løype (ca 10-12 km). Ulike tempogrupper ut ifra hvem og hvor mange som møter opp. Økta gjennomføres på to steder: Tjøme (oppmøte på p-plassen ved Lindhøy barnehage) og Tønsberg (oppmøte på p-plassen ved Greveskogen Idrettspark, innkjøring fra Hortensveien).

Torsdager (høst, vinter og vår) er det intervall- eller tempotrening i forskjellige varianter. Også her med gjennomføring både på Tjøme og i Tønsberg.

Se detaljert treningsplan lenger ned.

 

Treningsplan 2024

Uke 13

Mandag 25/3 – kl. 19:00
Styrketrening avlyst

Tirsdag 26/3 – kl. 19:00
Rolig langkjøring
Lokasjoner:

Tjøme (Lindhøy) og Tønsberg (Greveskogen)
Økt:
Rolig langkjøring: 5 – 12 km

Torsdag 28/3 – kl. 12:00
Intervalltrening
Lokasjon:

Lindhøy, Tjøme
Økt:
Oppvarming: 15 minutter
Intervaller: 2 x (7-5-3 minutter)
Pauser: 90/60/60 sekunder
Nedjogg

 

Uke 14

Mandag 1/4 – kl. 19:00
Styrketrening AVLYST

Tirsdag 2/4 – kl. 19:00
Rolig langkjøring
Lokasjoner:

Tjøme (Lindhøy) og Tønsberg (Greveskogen)
Økt:
Rolig langkjøring 5 – 12 km

Torsdag 4/4 – kl. 19:00
Rolig jogg med stigningsløp
Lokasjoner:

Tjøme (Lindhøy) og Tønsberg (Greveskogen)
Økt:
Rolig jogg 30 minutter med 4-6 stigningsløp

Uke 15

Mandag 8/4 – kl. 19:00
Styrketrening
Lokasjon:
Tjøme (Gamle kommunehuset)
Økt:
60 minutter styrketrening for løpere
Ta med egen treningsmatte

Tirsdag 9/4 – kl. 19:00
Rolig langkjøring
Lokasjoner:

Tjøme (Lindhøy) og Tønsberg (Greveskogen)
Økt:
Rolig langkjøring 5 – 12 km

Torsdag 11/4 – kl. 19:00
Intervalltrening
Lokasjoner:

Tjøme (Lindhøy) og Tønsberg (Greveskogen)
Økt:
Oppvarming: 15 minutter
Intervaller: 15-20 x 2 minutter
Pauser: 30 sekunder
Nedjogg

Uke 16

Mandag 15/4 – kl. 19:00
Styrketrening
Lokasjon:
Tjøme (Gamle kommunehuset)
Økt:
60 minutter styrketrening for løpere
Ta med egen treningsmatte

Tirsdag 16/4 – kl. 19:00
Rolig langkjøring
Lokasjoner:

Tjøme (Lindhøy) og Tønsberg (Greveskogen)
Økt:
Rolig langkjøring 5 – 12 km

Torsdag 18/4 – kl. 19:00
Intervalltrening
Lokasjoner:

Tjøme (Lindhøy) og Tønsberg (Greveskogen)
Økt:
Oppvarming: 15 minutter
Intervaller: 8 x 4 minutter
Pauser: 1 minutt
Nedjogg