Fellestreninger
Mandager (september – mai) er det styrketrening for løpere i det gamle kommunehuset på Tjøme (Rødsgata 36). Oppmøte ved inngangsdøren til bygget litt før kl 19. Ta med egen treningsmatte.
Tirsdager er det rolig/moderat langkjøring, ulike distanser. Kort (ca 5-7 km) eller lang løype (ca 10-12 km). Ulike tempogrupper ut ifra hvem og hvor mange som møter opp. Økta gjennomføres på to steder: Tjøme (oppmøte på p-plassen ved Lindhøy barnehage) og Tønsberg (oppmøte på p-plassen ved Greveskogen Idrettspark, innkjøring fra Hortensveien).
Torsdager er det intervall- eller tempotrening i forskjellige varianter. Også her med gjennomføring både på Tjøme og i Tønsberg.
Se detaljert treningsplan lenger ned.
Treningsplan 2024
Uke 52
Fredag 27/12 – kl. 11:00
Tjøme på langs!
Ca. 12,5 km rolig jogg fra Mølledammen til Verdens Ende. Pause/drikkestasjon etter ca 5 km.
Uke 1
Tirsdag 31/12 – kl. 12:00
Nyttårsløpet i Tønsberg!
Distanser:
5 og 10 km
Påmelding på EQ Timing! (Koster 400 kroner)
Torsdag 2/1 – kl. 19:00
Intervalltrening
Lokasjoner:
Tønsberg (Greveskogen) og Tjøme (Lindhøy)
Økt:
Oppvarming: 15 minutter.
Intervaller: 7-6-5-4-3-2-1 minutter.
Pauser: 90 sekunder etter 7-6-5. 60 sekunder etter 4-3-2.
Start behagelig anstrengt. Avslutt hardt, men kontrollert.
Uke 2
Mandag 6/1 – kl. 19:00
Styrketrening for løpere
Lokasjoner:
Tjøme (Gamle kommunehuset)
Økt:
60 minutter styrketrening. Ta med egen treningsmatte!
Tirsdag 7/1 – kl. 19:00
Rolig langkjøring
Lokasjoner:
Tønsberg (Greveskogen) og Tjøme (Lindhøy)
Økt:
Rolig langkjøring 5-12 km.
Torsdag 9/1 – kl. 19:00
Intervalltrening
Lokasjoner:
Tønsberg (Greveskogen) og Tjøme (Lindhøy)
Økt:
Oppvarming: 15 minutter
Intervaller: 4 x 8 minutter
Pauser: 2 minutter
RPE: 6 av 10. Behagelig anstrengt
Kort og rolig nedjogg.
Uke 3
Mandag 13/1 – kl. 19:00
Styrketrening for løpere
Lokasjoner:
Tjøme (Gamle kommunehuset)
Økt:
60 minutter styrketrening. Ta med egen treningsmatte!
Tirsdag 14/1 – kl. 19:00
Rolig langkjøring
Lokasjoner:
Tønsberg (Greveskogen) og Tjøme (Lindhøy)
Økt:
Rolig langkjøring 5-12 km.
Torsdag 16/1 – kl. 19:00
Bakkeintervaller
Lokasjoner:
Tønsberg (Greveskogen) og Tjøme (Lindhøy)
Økt:
Oppvarming: 15-20 minutter.
Tønsberg: 4-6 x Kjellebakken.
Tjøme: 10-15 x Budal eller Prestegårdsbakken.
Pauser: Rolig jogg ned bakken.
Kort og rolig nedjogg.
Uke 4
Mandag 20/1 – kl. 19:00
Styrketrening for løpere
Lokasjoner:
Tjøme (Gamle kommunehuset)
Økt:
60 minutter styrketrening. Ta med egen treningsmatte!
Tirsdag 21/1 – kl. 19:00
Rolig langkjøring
Lokasjoner:
Tønsberg (Greveskogen) og Tjøme (Lindhøy)
Økt:
Rolig langkjøring 5-12 km.
Torsdag 23/1 – kl. 19:00
Intervalltrening
Lokasjoner:
Tønsberg (Greveskogen) og Tjøme (Lindhøy)
Økt:
Oppvarming: 15 minutter.
Intervaller: 8-10 x 3 minutter.
Pauser: 1 minutt.
RPE: 6 av 10. Behagelig anstrengt.
Kort og rolig nedjogg.
Uke 5
Mandag 27/1 – kl. 19:00
Styrketrening for løpere
Lokasjoner:
Tjøme (Gamle kommunehuset)
Økt:
60 minutter styrketrening. Ta med egen treningsmatte!
Tirsdag 28/1 – kl. 19:00
Rolig langkjøring
Lokasjoner:
Tønsberg (Greveskogen) og Tjøme (Lindhøy)
Økt:
Rolig langkjøring 5-12 km.
Torsdag 30/1 – kl. 19:00
Intervalltrening
Lokasjoner:
Tønsberg (Greveskogen) og Tjøme (Lindhøy)
Økt:
Oppvarming: 15 minutter.
Intervaller: 5 x 4 minutter + 5 x 2 minutter.
Pauser: 90/60 sekunder.
RPE: 6-8 av 10. Start behagelig anstrengt. Avslutt hardt, men kontrollert.
Kort og rolig nedjogg.