Fellestreninger
Mandager (september – mai) er det styrketrening for løpere i det gamle kommunehuset på Tjøme (Rødsgata 36). Oppmøte ved inngangsdøren til bygget litt før kl 19. Ta med egen treningsmatte.
Tirsdager er det rolig/moderat langkjøring, ulike distanser. Kort (ca 5-7 km) eller lang løype (ca 10-12 km). Ulike tempogrupper ut ifra hvem og hvor mange som møter opp. Økta gjennomføres på to steder: Tjøme (oppmøte på p-plassen ved Lindhøy barnehage) og Tønsberg (oppmøte på p-plassen ved Greveskogen Idrettspark, innkjøring fra Hortensveien).
Torsdager er det intervall- eller tempotrening i forskjellige varianter. Også her med gjennomføring både på Tjøme og i Tønsberg.
Se detaljert treningsplan lenger ned.
Treningsplan 2024
Uke 11
Mandag 10/3 – kl. 19:00
Styrketrening for løpere
Lokasjoner:
Tjøme (Gamle kommunehuset)
Økt:
60 minutter styrketrening. Ta med egen treningsmatte!
Tirsdag 11/3 – kl. 18:30 i Tønsberg og 19:00 på Tjøme!
Rolig langkjøring
Lokasjoner:
Tønsberg (Greveskogen) og Tjøme (Lindhøy)
Økt:
Rolig langkjøring 5-11 km på Tjøme. 5-16 km i Tønsberg.
Torsdag 13/3 – kl. 19:00
Intervalltrening
Lokasjoner:
Tønsberg (Greveskogen) og Tjøme (Lindhøy)
Økt:
Oppvarming: 15 minutter.
Intervaller: 7-6-5-4-3-2-1-1-1 minutter
Pauser: 90 sekunder etter 7-6-5.
60 sekunder etter 4-3-2-1.
RPE: 6 av 10 (Behagelig anstrengt).
Kort og rolig nedjogg.
Uke 12
Mandag 17/3 – kl. 19:00
Styrketrening for løpere
Lokasjoner:
Tjøme (Gamle kommunehuset)
Økt:
60 minutter styrketrening. Ta med egen treningsmatte!
Tirsdag 18/3 – kl. 19:00
Rolig langkjøring
Lokasjoner:
Tønsberg (Greveskogen) og Tjøme (Lindhøy)
Økt:
Rolig langkjøring 5-12 km.
Torsdag 20/3 – kl. 19:00
Bakkeintervaller
Lokasjoner:
Tønsberg (Greveskogen) og Tjøme (Lindhøy)
Økt:
Oppvarming: 15 minutter.
Bakkeintervaller Tjøme: 8-12 x Prestegårdsbakken.
Bakkeintervaller Tønsberg: 4-6 x Kjellebakken.
Pauser: Rolig ned bakken
RPE: 6-8 (av 10). Start de første dragene behagelig anstrengt. Avslutt de siste 1-2 dragene hardt, men kontrollert.
Kort og rolig nedjogg.
Uke 13
Mandag 24/3 – kl. 19:00
Styrketrening for løpere
Lokasjoner:
Tjøme (Gamle kommunehuset)
Økt:
60 minutter styrketrening. Ta med egen treningsmatte!
Tirsdag 25/3 – kl. 19:00
Rolig langkjøring
Lokasjoner:
Tønsberg (Greveskogen) og Tjøme (Lindhøy)
Økt:
Rolig langkjøring 5-12 km.
Torsdag 27/3 – kl. 19:00
Intervalltrening
Lokasjoner:
Tønsberg (Greveskogen) og Tjøme (Lindhøy)
Økt:
Oppvarming: 20 minutter.
Intervaller: 2-3 serier á 4-3-2-1 minutter.
Pauser: 1 minutt.
RPE: 6 av 10 (Behagelig anstrengt).
Kort og rolig nedjogg.
Uke 14
Mandag 31/3 – kl. 19:00
Styrketrening for løpere
Lokasjoner:
Tjøme (Gamle kommunehuset)
Økt:
60 minutter styrketrening. Ta med egen treningsmatte!
Tirsdag 1/4 – kl. 19:00
Rolig langkjøring
Lokasjoner:
Tønsberg (Greveskogen) og Tjøme (Lindhøy)
Økt:
Rolig langkjøring 5-12 km.
Torsdag 3/4 – kl. 19:00
Intervalltrening
Lokasjoner:
Tønsberg (Greveskogen) og Tjøme (Lindhøy)
Økt:
Oppvarming: 20 minutter.
Intervaller: 8-10 x 3 minutter.
Pauser: 1 minutt.
RPE: 6 av 10 (Behagelig anstrengt).
Kort og rolig nedjogg.
Søndag 6/4 – kl. 11:00
Intervalltrening på bane
Lokasjon:
Nesskogen Idrettspark, Nøtterøy
Økt:
Oppvarming: 20 minutter.
Intervaller: 10-20 x 400 meter.
Pauser: 1 minutt.
Seriepause etter 10 drag hvis man løper flere enn 10: 2 minutter.
RPE: 6-8 av 10 (Fra behagelig anstrengt til hardt, men kontrollert).
Kort og rolig nedjogg.