Fellestreninger
Vi har fellesøkter hver tirsdag og torsdag kl. 19.00. (Pluss styrketrening mandager i vinterhalvåret).
Mandager (september – mai) er det styrketrening for løpere i det gamle kommunehuset på Tjøme (Rødsgata 36). Oppmøte ved inngangsdøren til bygget litt før kl 19. Ta med egen treningsmatte. NB! Ingen styrketrening i perioden 20/5 – 31/8.
Tirsdager er det rolig/moderat langkjøring, ulike distanser. Kort (ca 5-7 km) eller lang løype (ca 10-12 km). Ulike tempogrupper ut ifra hvem og hvor mange som møter opp. Økta gjennomføres på to steder: Tjøme (oppmøte på p-plassen ved Lindhøy barnehage) og Tønsberg (oppmøte på p-plassen ved Greveskogen Idrettspark, innkjøring fra Hortensveien).
Torsdager er det intervall- eller tempotrening i forskjellige varianter. Også her med gjennomføring både på Tjøme og i Tønsberg.
Se detaljert treningsplan lenger ned.
Treningsplan 2024
Uke 33
Tirsdag 13/8 – kl. 18:30 i Tønsberg eller 19:00 på Tjøme.
Intervalltrening med Askild Vatnbakk Larsen i Tønsberg. (Evt. vanlig trening på Tjøme).
Lokasjoner:
Tønsberg (Greveskogen) og Tjøme (Lindhøy)
Økt:
Felles oppvarming ca 15 minutter
4 x 1.000 meter. (P = 90 sek).
5 x 400 meter. (P = 60 sek).
Nedjogg
Torsdag 15/8 – kl. 19:00
Rolig pluss bakkespurter
Lokasjoner:
Tjøme (Lindhøy) og Tønsberg (Greveskogen)
Økt:
Rolig langkjøring 45 minutter.
Økta avsluttes med 4-6 bakkespurter á 12 sekunder (P = 2 minutter rolig jogg)
Uke 34
Tirsdag 20/8 – kl. 19:00
Oppvarming pluss intervaller i nedoverbakke
Lokasjoner:
Tønsberg (Greveskogen) og Tjøme (Lindhøy)
Økt:
Oppvarming: 15 minutter
Intervaller: 6-12 x 1 minutt i slak nedoverbakke (3-5%)
Pauser: 2 minutter
Intensitet: Maksimal flytfart
Torsdag 22/8 – kl. 19:00
Intervalltrening
Lokasjoner:
Tjøme (Lindhøy) og Tønsberg (Greveskogen)
Økt:
Oppvarming: 15 minutter
Intervaller: 6-10 x 1.000 meter
Pauser: 1 minutt
RPE: 6-7
Uke 35
Tirsdag 27/8 – kl. 19:00
Rolig langkjøring
Lokasjoner:
Tønsberg (Greveskogen) og Tjøme (Lindhøy)
Økt:
45 minutter rolig
Torsdag 29/8 – kl. 19:00
Intervalltrening
Lokasjoner:
Tjøme (Lindhøy) og Tønsberg (Greveskogen)
Økt:
Oppvarming: 15 minutter
Intervaller: 4-6 x 1.000 meter
Pauser: 1 minutt
RPE: 6-7
Uke 36
Tirsdag 3/9 – kl. 19:00
Kort intervalltrening
Lokasjoner:
Tønsberg (Greveskogen) og Tjøme (Lindhøy)
Økt:
Oppvarming: 15 minutter
Intervaller: 2 x 1.000 meter (P = 90 sek) + 3 x 400 meter (P = 1 min)
Sone: 3-4
RPE: 6-7
Torsdag 5/9 – kl. 19:00
Rolig med stigningsløp
Lokasjoner:
Tjøme (Lindhøy) og Tønsberg (Greveskogen)
Økt:
25 minutter rolig + SL (5 x 15 sek) i maksimal flytfart. Pauser = 1 min gange/lett jogg