Fellestreninger

jogg
Vi har f
elles løpetrening hver tirsdag og torsdag kl 19.00. Tirsdager er det langkjøring ulike distanser og tempo, torsdager er det intervalltrening i forskjellige varianter.
Oppmøte løpetreninger: Parkeringsplassen ved Lindhøy barnehage. Ved kaldt vær/regn: Inne i gangen i Tjømehallen.


Treningsplan 2019.

Merk: Alle intervall- og tempoøkter starter med 15-20 minutter rolig oppvarming, (samt noen stigningsløp hvis det er en økt med korte/raske intervaller) og avsluttes med 10-15 minutter rolig nedjogg.

Uke 24  
Tirsdag 11/6 Torsdag 13/6
Rolig/progressiv langkjøring:
Distanser fra 5 - 12 km.
Ulike tempogrupper.
Varierende løyper og underlag.

Alternativt: BDO-Mila
Tempoløp/konk.fart:
Oppvarming
Stigningsløp
4, 5 eller 7 km i konk.fart (ref Kristinaløpet/MSM)
Nedjogg
   
Uke 25  
Tirsdag 18/6 Torsdag 20/6
Rolig/progressiv langkjøring:
Distanser fra 5 - 12 km.
Ulike tempogrupper.
Varierende løyper og underlag.
Rolig med noen drag før Kristinaløpet/MSM på lørdag.
   
Uke 26  
Tirsdag 25/6 Torsdag 27/6
Rolig/progressiv langkjøring:
Distanser fra 5 - 12 km.
Ulike tempogrupper.
Varierende løyper og underlag.
Oppvarming
6 x 4 min
Pauser = 1 minutt
Nedjogg

HUSK: Tjøme på langs søndag 30.juni
   
Uke 27  
Tirsdag 2/7 Torsdag 4/7
Rolig/progressiv langkjøring:
Distanser fra 5 - 12 km.
Ulike tempogrupper.
Varierende løyper og underlag.
Intervalltrening på Gjervåg.
Oppmøte ved Kynna kl 19.00.

Oppvarming rundt Kynna.
Stigningsløp.
20 x 45/15.
Nedjogg.
   
Uke 28  
Tirsdag 9/7 Torsdag 11/7
Rolig/progressiv langkjøring:
Distanser fra 5 - 12 km.
Ulike tempogrupper.
Varierende løyper og underlag.
Intervalltrening i Sandefjord/Bugårdsparken.
Oppmøte ved Bugården barnehage kl 19.00.

Oppvarming.
Intervaller 4-6 x rundt dammen (1.115 meter).
Pauser: 1 minutt.
Nedjogg.
   
Uke 29  
Tirsdag 16/7 Torsdag 18/7
Rolig/progressiv langkjøring:
Distanser fra 5 - 12 km.
Ulike tempogrupper.
Varierende løyper og underlag.
Feriejogg/valgfritt opplegg.
(Ingen organisert intervalltrening.)
   
Uke 30  
Tirsdag 23/7 Torsdag 25/7
Rolig/progressiv langkjøring:
Distanser fra 5 - 12 km.
Ulike tempogrupper.
Varierende løyper og underlag.
Feriejogg/valgfritt opplegg.
(Ingen organisert intervalltrening.)