Fellestreninger

jogg
Vi har f
elles løpetrening hver tirsdag og torsdag kl 19.00, og styrketrening lørdager kl 11.00.
Sted: Løpeøktene har oppmøte ved Tjømehallen, mens styrketreningen foregår i gymsalen på Tjøme Ungdomsskole.


Barn? Grunnet manglende kapasitet på trenersiden har vi dessverre ikke egen barnegruppe i TLK. Barn under ungdomsskolealder kan man være på fellestreningene våre sammen med foreldre/annen voksen under forutsetning av å kunne løpe 5 km sammenhengende. 


Uke 47  
Tirsdag 21/11 Torsdag 23/11
Langkjøring 10 km.
3 fartsgrupper:
Gruppe 1: Ca 5 min/km.
Gruppe 2: Ca 5:30 min/km.
Gruppe 3: Ca 6.00-6.30 min/km.
Langkjøring 5 km.
Gruppe 4: Ca 6.00-7.00.
Løpetrening på Teie!
Vi løper noen runder i lysløypa i Teieskogen. Flere fartsgrupper.
   
Uke 48-49  
Tirsdag 28/11
Tirsdag 5/12
Torsdag 30/11
Torsdag 7/12
Langkjøring 10 km.
3 fartsgrupper:
Gruppe 1: Ca 5 min/km.
Gruppe 2: Ca 5:30 min/km.
Gruppe 3: Ca 6.00-6.30 min/km.
Langkjøring 5 km.
Gruppe 4: Ca 6.00-7.00.
Langkjøring 10 km.
3 fartsgrupper:
Gruppe 1: Ca 5 min/km.
Gruppe 2: Ca 5:30 min/km.
Gruppe 3: Ca 6.00-6.30 min/km.
Langkjøring 5 km.
Gruppe 4: Ca 6.00-7.00.
   
Uke 50  
Tirsdag 12/12 Torsdag 14/12
Løpetrening på Eik!
Vi løper en runde i lysløypa på Eik etterfulgt av gløgg og pepperkaker hos Victoria. Oppmøte kl 19 hos Victoria.
Første intervalltrening etter sesongpausen.
Oppvarming.
4-6 x 1000 meter m/1 min pauser.
Nedjogg.
   
Uke 51  
Tirsdag 19/12 Torsdag 21/12
Langkjøring 10 km.
3 fartsgrupper:
Gruppe 1: Ca 5 min/km.
Gruppe 2: Ca 5:30 min/km.
Gruppe 3: Ca 6.00-6.30 min/km.
Langkjøring 5 km.
Gruppe 4: Ca 6.00-7.00.
Pyramideintervaller.
Oppvarming.
1-2-3-4-5-4-3-2-1 minutter m/ halvparten av tiden som pauser.
Nedjogg.
   
Uke 52  
Onsdag 27/12 kl 13.00  
Tjøme på langs 14-15 km rolig jogg.
Oppmøte: Randineborg barnehage kl 12.55, eller Verdens Ende kl 12.30 for felles transport til Randineborg.