Fellestreninger

jogg
Vi har f
elles løpetrening hver tirsdag og torsdag kl 19.00. Tirsdager er det langkjøring ulike distanser og tempo, torsdager er det intervalltrening i forskjellige varianter.
Oppmøte løpetreninger: Parkeringsplassen ved Lindhøy barnehage. Ved kaldt vær/regn: Inne i gangen i Tjømehallen.


Treningsplan 2019.

Merk: Alle intervall- og tempoøkter starter med 15-20 minutter rolig oppvarming, (samt noen stigningsløp hvis det er en økt med korte/raske intervaller) og avsluttes med 10-15 minutter rolig nedjogg.

Uke 16  
Tirsdag 16/4 Torsdag 18/4 kl 12.00
Rolig/progressiv langkjøring:
Distanser fra 5 - 12 km.
Ulike tempogrupper.
Varierende løyper og underlag.
Intervalltrening (eller eget opplegg):
Oppvarming
Terskelintervaller 6 x 5 minutter
Pauser = 1 minutt
Nedjogg
   
Uke 17  
Tirsdag 23/4 Torsdag 25/4
Rolig/progressiv langkjøring:
Distanser fra 5 - 12 km.
Ulike tempogrupper.
Varierende løyper og underlag.
Intervalltrening:
Oppvarming
Stigningsløp
Kortintervaller i slak motbakke 20 x 200 meter
Pauser = Gå/jogge rolig ned bakken
Nedjogg
   
Uke 18  
Tirsdag 30/4 Torsdag 2/5
Rolig/progressiv langkjøring:
Distanser fra 5 - 12 km.
Ulike tempogrupper.
Varierende løyper og underlag.
Intervalltrening:
Oppvarming
Halv pyramide: 7-6-5-4-3-2-1-1-1 min
Pauser = 1 minutt
Nedjogg
   
Uke 19  
Tirsdag 7/5 Torsdag 9/5
Rolig/progressiv langkjøring:
Distanser fra 5 - 12 km.
Ulike tempogrupper.
Varierende løyper og underlag.
Intervalltrening:
Oppvarming
Stigningsløp
Kortintervaller 20 x 45/15
Nedjogg