Fellestreninger

jogg
Vi har f
elles løpetrening hver tirsdag og torsdag kl 19.00. Tirsdager er det langkjøring ulike distanser og tempo, torsdager er det intervalltrening i forskjellige varianter. Søndager er det styrketrening fra kl 10.30 til 12.00 på Tjøme Ungdomsskole. OBS! Noen unntak. Se plan nedenfor.
Oppmøte løpetreninger: Inne i gangen i Tjømehallen. Oppmøte styrketreninger:  Gymsalen på Tjøme U-skole.


Barn? Vi har dessverre ikke egen barnegruppe i TLK. Barn under ungdomsskolealder kan være med på fellestreningene våre sammen med foreldre/annen voksen.

Treningsplan 2019.

Merk: Alle intervall- og tempoøkter starter med 15-20 minutter rolig oppvarming og avsluttes med 10-15 minutter rolig nedjogg.

Uke 7    
Tirsdag 12/2 Torsdag 14/2 Søndag 17/2
Langkjøring - rolig eller progressivt:
5 km: Havnakrysset
8 km: Bjørnevåg
11 km: Verdens Ende
Terskelintervaller:
3 x 10 minutter. 
Pauser: 90 sekunder.
Tjømejoggen! 
     
Uke 8    
Tirsdag 19/2 Torsdag 21/2 Søndag 24/2
Langkjøring - rolig eller progressivt:
5 km: Havnakrysset
8 km: Bjørnevåg
11 km: Verdens Ende
Pyramideintervaller:
7-6-5-4-3-2-1 minutter. 
Pauser: 1 minutt.
Ingen styrketrening pga vinterferie på u-skolen.