Fellestreninger

{flike}

jogg
Vi har f
elles løpetrening hver tirsdag og torsdag kl 19.00. Tirsdager er det langkjøring i ulike tempogrupper, torsdager er det intervalltrening i ulike varianter. Søndager er det styrketrening fra kl 10.30 til 12.00 på Tjøme Ungdomsskole. Se plan nedenfor.
Oppmøte løpetreninger: Inne i gangen i Tjømehallen. Oppmøte styrketreninger:  Gymsalen på Tjøme U-skole.


Barn? Grunnet manglende kapasitet på trenersiden har vi dessverre ikke egen barnegruppe i TLK. Barn under ungdomsskolealder kan være med på fellestreningene våre sammen med foreldre/annen voksen.

Treningsplan høst 2018.

Uke 42    
Tirsdag 16/10 Torsdag 18/10  
Rolig langkjøring:
5,5 km: Tur/retur Havnakrysset.
8 km: Tur/retur Bjørnevåg.
12 km: Tur/retur Verdens Ende.
Rolig jogg + kortintervaller:
6 km rundt Dalen.
Deretter 2 x (10 x 30/15). 2 min seriepause.
Rolig nedjogg.

Hytteplanmila på lørdag!
 
     
Uke 43    
Tirsdag 23/10 Torsdag 25/10 Søndag 28/10
Rolig langkjøring:
5 km: Tjømehallen-Kunstforeningen-Haugfeltet-Kirken-Tjømehallen.
11 km: Rundt Gjervåg.
Valgfritt: Intervalltrening eller rolig langkjøring:
Alt 1: Intervaller 3-4 x 2.000 meter
Alt 2: 5-10 km rolig langkjøring
Styrketrening:
Tjøme Ungdomsskole kl 10.30 - 12.00
     
Uke 44    
Tirsdag 30/10 Torsdag 1/11 Søndag 4/11
Rolig langkjøring:
5,5 km: Tur/retur Havnakrysset.
8 km: Tur/retur Bjørnevåg.
12 km: Tur/retur Verdens Ende.
Valgfritt: Intervalltrening eller rolig langkjøring:
Alt 1: Intervaller 6-8 x 1.000 meter
Alt 2: 5-10 km rolig langkjøring
Styrketrening:
Tjøme Ungdomsskole kl 10.30 - 12.00