Fellestreninger

jogg
Vi har f
elles løpetrening hver tirsdag og torsdag kl 19.00. Tirsdager er det langkjøring i ulike tempogrupper, torsdager er det intervalltrening i ulike varianter. Se plan nedenfor.
Oppmøte: Vår/sommer/høst: P-plassen ved Lindhøy barnehage. Vinter: Inne i gangen i Tjømehallen.


Barn? Grunnet manglende kapasitet på trenersiden har vi dessverre ikke egen barnegruppe i TLK. Barn under ungdomsskolealder kan være med på fellestreningene våre sammen med foreldre/annen voksen.

Treningsplan høst 2018.

Uke 33  
Tirsdag 14/8 Torsdag 16/8
Rolig/moderat/progressiv langkjøring:
Alt. 1: 5 km rundt Gon/golfbanen (eller valgfri løype).

Alt. 2: 10-11 km Krokebakken-løypa eller Budal/Solvang-runden.

Vi deler inn i grupper etter nivå/ønsket utbytte.
Intervalltrening:
Oppvarming: 2 km rolig
Intervaller: 3 x 2 km i en morsom og variert løype.
Pauser: 2 minutter rolig jogg.
Nedjogg: 10-15 min rolig.
   
Uke 34  
Tirsdag 21/8 Torsdag 23/8
Rolig/moderat/progressiv langkjøring:
Alt. 1: 5 km rundt Gon/golfbanen (eller valgfri løype).

Alt. 2: 10-11 km Krokebakken-løypa eller Budal/Solvang-runden.

Vi deler inn i grupper etter nivå/ønsket utbytte.
Intervalltrening:
Oppvarming: 2 km rolig
Intervaller: 2 x (10 x 45/15)
Pauser: 15 sek.
Seriepause: 2 minutter
Nedjogg: 10-15 min rolig.

(Klubbmesterskap på lørdag)
   
Uke 35  
Tirsdag 28/8 Torsdag 30/8
Rolig/moderat/progressiv langkjøring:
Alt. 1: 5 km rundt Gon/golfbanen (eller valgfri løype).

Alt. 2: 10-11 km Krokebakken-løypa eller Budal/Solvang-runden.

Vi deler inn i grupper etter nivå/ønsket utbytte.
Rolig jogg m/ noen drag
(Intervalltrening på eget initiativ for de som vil)

(Vestfold Maraton på lørdag og Drammensmaraton på søndag)

   
Uke 36  
Tirsdag 4/9 Torsdag 6/9
Rolig/moderat/progressiv langkjøring:
Alt. 1: 5 km rundt Gon/golfbanen (eller valgfri løype).

Alt. 2: 10-11 km Krokebakken-løypa eller Budal/Solvang-runden.

Vi deler inn i grupper etter nivå/ønsket utbytte.
Rolig jogg m/ noen drag
(Intervalltrening på eget initiativ for de som vil)

(Kodalmila på lørdag)