Fellestreninger

jogg
Vi har f
elles løpetrening hver tirsdag og torsdag kl 19.00. Tirsdager er det langkjøring med ulike distanser og tempogrupper, torsdager er det intervalltrening i forskjellige varianter. Søndager er det styrketrening fra kl 10.30 til 12.00 på Tjøme Ungdomsskole. OBS! Noen unntak. Se plan nedenfor.
Oppmøte løpetreninger: Inne i gangen i Tjømehallen. Oppmøte styrketreninger:  Gymsalen på Tjøme U-skole.


Barn? Vi har dessverre ikke egen barnegruppe i TLK. Barn under ungdomsskolealder kan være med på fellestreningene våre sammen med foreldre/annen voksen.

Treningsplan høst 2018.

Merk: Alle intervall- og tempoøkter starter med 15 minutter rolig oppvarming og avsluttes med 10-15 minutter rolig nedjogg.

Uke 50    
Tirsdag 11/12 Torsdag 13/12 Søndag 16/12
Langkjøring - rolig eller progressivt:
5 km: Havnakrysset
8 km: Bjørnevåg
10 km: Verdens Ende Camping
11 km: Verdens Ende
Terskelintervaller:
3-4 x 6 minutter.
Pauser: 1 minutt.
Styrketrening for løpere:
Tjøme Ungdomsskole kl 10.30 - 12.00
     
Uke 51    
Tirsdag 18/12 Torsdag 20/12 Søndag 23/12
Langkjøring - rolig eller progressivt:
5 km: Kunstforeningen-Haug-Kirken-Tjømehallen
8 km: Glenne
10 km: Gjervåg
12 km: Mølledammen
Terskelintervaller:
2-3 x 8 minutter. 
Pauser: 90 sekunder.
Ingen styrketrening
     
Uke 52    
Tirsdag 25/12 - kl 12.00! Torsdag 27/12 - kl 12.00! Søndag 30/12
Juleintervaller:
Overraskelse!
Rolig langtur: Tjøme på langs - romjulsutgaven!
14-17 km fra Mølledammen til Verdens Ende. Løype avhenger av vær- og føreforhold.
Kan også løpe halve distansen fra Tjøme sentrum til Verdens Ende.
Ingen styrketrening