Fellestreninger 

Vi har felles løpetrening hver tirsdag og torsdag kl 19.00. Tirsdager er det langkjøring fra 5 km og oppover. Torsdager er det intervalltrening i forskjellige varianter. Se utfyllende treningsplan under.
Oppmøtested: Inne i gangen i Tjømehallen.

Treningsplan 2019

Merk: Alle intervall- og tempoøkter starter med 15-20 minutter rolig oppvarming pluss noen stigningsløp.

Uke 8

Tirsdag 18/2

Tirsdagsjogg:

Distanser fra 5 til 12 km
Ulike tempogrupper

 

Torsdag 20/2

Motbakkeintervaller i Budalbakken:

Oppvarming rolig til Budal
Intervaller 20 x 1 minutt
Pauser = Rolig jogg ned igjen
Nedjogg tilbake til Tjømehallen

Uke 9

Tirsdag 25/2

Tirsdagsjogg:

Distanser fra 5 til 12 km
Ulike tempogrupper

 

Torsdag 27/2

Intervalltrening:

Oppvarming ca 15 minutter
Intervaller 6 x 1.000 meter
Pauser = 1 minutt.
Nedjogg ca 10 minutter

Uke 10

Tirsdag 3/3

Tirsdagsjogg:

Distanser fra 5 til 12 km
Ulike tempogrupper

 

Torsdag 5/3

Intervalltrening:

Oppvarming ca 15 minutter
Intervaller 8 x 3 minutter
Pauser = 1 minutt.
Nedjogg ca 10 minutter

Uke 11

Tirsdag 10/3

Tirsdagsjogg:

Distanser fra 5 til 12 km
Ulike tempogrupper

 

Torsdag 12/3

Intervalltrening:

Oppvarming ca 15 minutter
Intervaller 5 x 5 minutter
Pauser = 1 minutt.
Nedjogg ca 10 minutter