Fellestreninger 

Vi har felles løpetrening hver tirsdag og torsdag kl 19.00. Tirsdager er det langkjøring fra 5 km og oppover. Torsdager er det intervalltrening i forskjellige varianter. Se utfyllende treningsplan under.
Oppmøtested: Inne i gangen i Tjømehallen.

Treningsplan 2019

Merk: Alle intervall- og tempoøkter starter med 15-20 minutter rolig oppvarming pluss noen stigningsløp.

Uke 3

Tirsdag 14/1

Tirsdagsjogg:

Distanser fra 5 til 12 km
Ulike tempogrupper

 

Torsdag 16/1

Intervalltrening:

Oppvarming ca 15 minutter
Intervaller 20 x 45/15 sekunder
Pauser = 15 sekunder.
Seriepause 2:15 etter de 10 første.
Nedjogg ca 10 minutter

Aktuelle løp denne uka:

Tjømejoggen søndag 19/1

Uke 4

Tirsdag 21/1

Tirsdagsjogg:

Distanser fra 5 til 12 km
Ulike tempogrupper

 

Torsdag 23/1

Intervalltrening m/ laktatmåling:

Oppvarming ca 15 minutter
Intervaller 6 x 1.000 meter
Pauser = 1 minutt.
Nedjogg ca 10 minutter

Uke 5

Tirsdag 28/1

Tirsdagsjogg:

Distanser fra 5 til 12 km
Ulike tempogrupper

 

Torsdag 30/1

Bakkeintervaller i Tønsberg:

Oppmøte på p-plassen i Messeområdet kl 19.00.
Oppvarming ca 15 minutter – rolig jogg bort til og ned «Kjellebakken» (Kjellengveien).
Intervallene starter i bunnen ved undergangen.
4-6 drag opp bakken.
Pauser = rolig jogg ned igjen.
Nedjogg ca 10 minutter tilbake til p-plass.