Fellestreninger 

Vi har felles løpetrening hver tirsdag og torsdag kl 19.00. Tirsdager er det langkjøring fra 5 km og oppover. Torsdager er det intervalltrening i forskjellige varianter. Se utfyllende treningsplan under.
Oppmøtested: Lindhøy barnehage. Ved kaldt vær/regn: Inne i gangen i Tjømehallen.

Treningsplan 2019

Merk: Alle intervall- og tempoøkter starter med 15-20 minutter rolig oppvarming pluss noen stigningsløp.

Uke 33

Tirsdag 13/8

Rolig jogg med fartslek/naturlige intervaller:
Distanser fra 5 til 12 km.
Asfalt/terreng/grusvei.

Torsdag 15/8

Intervalltrening:
Oppvarming.
Intervaller 15-20 x 1 minutt.
Pauser: 30 sekunder.
Nedjogg.

Aktuelle løp:
Kystleden halvmaraton (17/8)
Tour of Mjøsa (16-18/8)

Uke 34

Tirsdag 20/8

Rolig jogg med fartslek/naturlige intervaller:
Distanser fra 5 til 12 km.
Asfalt/terreng/grusvei.

Torsdag 22/8

Intervalltrening:
Oppvarming.
Halv pyramide 6-5-4-3-2-1-1 minutter
Pauser: 1 minutt.
Nedjogg. 

Aktuelle løp: Midtåsenløpet og Vestfold løpskarusell Teieskogen (begge onsdag 21/8). Husk også TLKs klubbmesterskap på bane lørdag 24/8.

Uke 35

Tirsdag 27/8

Rolig jogg med fartslek/naturlige intervaller:
Distanser fra 5 til 12 km.
Asfalt/terreng/grusvei.

Torsdag 29/8 – på Verdens Ende

Gjennomløping + 3000 meter test på Verdens Ende:
Vi blir kjent med løypa som skal benyttes i klubbmesterskapet 12/9.
Oppmøte kl 19.00 på liten p-plass ved «inngangen» til Moutmarka (vis-a-vis Grepankrysset).
Gjennomføring: Vi løper først løypa i rolig tempo som oppvarming.
Deretter løpes løypa en gang til i raskt/valgfritt tempo.
Nedjogg.

Aktuelle løp: 
Vestfold løpskarusell – Vear (onsdag 28/8)
Høyjord rundt og rundt
 og Perseløpet (begge lørdag 31/8)

Uke 36

Tirsdag 3/9

Rolig jogg med fartslek/naturlige intervaller:
Distanser fra 5 til 12 km.
Asfalt/terreng/grusvei.

Torsdag 5/9

Rolig jogg med noen drag:
Vi jogger en rolig runde og legger inn noen fartsøkninger.

 

Aktuelle løp: 
Vestfold løpskarusell – Hortensmarka (onsdag 4/9)
Vestfold Maraton (lørdag 7/9) 
Kodalmila (lørdag 7/9) 
Drammensmaraton (søndag 8/9)