Fellestreninger 

Vi har felles løpetrening hver tirsdag og torsdag kl 19.00. Tirsdager er det langkjøring fra 5 km og oppover. Torsdager er det intervalltrening i forskjellige varianter. Se utfyllende treningsplan under.
Oppmøtested: Inne i gangen i Tjømehallen.

Treningsplan 2019

Merk: Alle intervall- og tempoøkter starter med 15-20 minutter rolig oppvarming pluss noen stigningsløp.

Uke 49

Tirsdag 3/12

Rolig/moderat langkjøring:
5-12 km

Torsdag 5/12

Intervalltrening:
Oppvarming.
6-8 x 3 minutter
Pauser 1 minutt
Nedjogg

Uke 50

Tirsdag 10/12

Rolig/moderat langkjøring:
5-12 km

Torsdag 12/12

Intervalltrening:
Oppvarming 20 minutter.
2 x 10 x 45/15 sekunder.
Seriepause 2 minutter etter de 10 første.
Nedjogg.

Uke 51

Mandag 16/12 – kl 18.30!

Rolig julejogg i Tønsberg:
8 km

Tirsdag 17/12

Rolig/moderat langkjøring:
5-12 km

Torsdag 19/12

Intervalltrening:
Oppvarming 15 minutter.
4-6 x 1.000 meter.
Pauser = 1 minutt.
Nedjogg.

Uke 52

Tirsdag 24/12

Ingen trening

Torsdag 26/12

Ingen trening

Fredag 27/12

Tjøme på langs.
Oppmøte kl 13 ved Randineborg barnehage på Mølledammen. Rolig jogg ca 13-14 km til Verdens Ende. Kort pause (gløgg og pepperkaker) i Tjøme sentrum. Se arrangement på facebook.