Fellestreninger 

Vi har felles løpetrening hver tirsdag og torsdag kl 19.00. Tirsdager er det langkjøring fra 5 km og oppover. Torsdager er det intervalltrening i forskjellige varianter. Se utfyllende treningsplan under.
Oppmøtested: Inne i gangen i Tjømehallen.

Treningsplan 2019

Merk: Alle intervall- og tempoøkter starter med 15-20 minutter rolig oppvarming pluss noen stigningsløp.

Uke 43

Tirsdag 22/10 på Skallestad, Nøtterøy!

Rolig langkjøring:
Oppmøte Meny Skallestad kl 19.00
Kort løype: Ca 6,7 km
Lang løype: Ca 12 km.

Torsdag 24/10

Intervalltrening:
Oppvarming.
Halv pyramide 7-6-5-4-3-2-1-1-1 minutter.
Pauser: 90 sek etter de to første. 60 sek etter 5 og ned.
Nedjogg.

Aktuelle løp denne uka:

Lørdag 26.oktober: 7-fjellstur Tønsberg
Lørdag 26.oktober: Backyard Ultra
Lørdag 26.oktober: Lørenskog halvmaraton

Uke 44

Tirsdag 29/10

Rolig/moderat langkjøring:
Distanser fra 5 til 12 km.

Torsdag 31/10

Intervalltrening:
Oppvarming.
20 x 30/15.
Nedjogg.

Aktuelle løp denne uka:
Søndag 3.november: 5 km klubbmesterskap

Uke 45

Tirsdag 5/11

Rolig/moderat langkjøring:
Distanser fra 5 til 12 km.

Torsdag 7/11

Intervalltrening:
Oppvarming.
8 x 3 minutter.
Nedjogg.

Uke 46

Tirsdag 12/11

Rolig/moderat langkjøring 5-12 km.

Torsdag 14/11

Rolig med stigningsløp 5-12 km.

Aktuelle løp denne uka:

Søndag 17.november: Tjømejoggen inkl 10 km klubbmesterskap
Søndag 17.november: Jessheim vintermaraton